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[資訊] 擺脫夏季肥胖的10大要訣

來源:DHC Olive Club 7月號

1.調整生活作息
夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少,
使得身體更容易囤積脂質。所以要盡量保持生活作息規律及睡眠充足,避免熬夜及暴飲暴
食。

2.防止冷氣造成身體虛寒
想要預防基礎代謝低下所造成的虛冷型肥胖,首先應避免冷氣傷害身體。若室內冷氣太強
的話,最好能準備絲巾、披肩或是薄外套,以保護肩頸等部位,避免身體過冷。在家開冷
氣時,溫度應設定在28度C且室內外溫差控制在5度C以內,如此才能維持自律神經的正常
運作,讓身體自然調適溫差。如果能盡量不開冷氣而改用電風扇的話,不僅對身體較健康
,同時還可節約能源,可說是一舉兩得。

3.喝啤酒時請減少飯量
一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡,如果每天經常飲用的話,累積的能量就會非常
可觀,而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進食慾的功能,容易導致食量增加而攝取過多卡路
里。因此,喝啤酒時應避免過量飲用,並以減少飯量的方式來調整卡路里的攝取。

4.以冰沙取代冰淇淋
由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼,容易不由自主地過量食用。所以選擇點
心時,請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外,雖然水果的脂肪含量低,
但糖分卻偏高,若食用過量的話也容易發胖,需特別留意。

5.多活動身體
酷熱的夏季不禁讓人對運動敬而遠之,但想要避免脂肪囤積,就必須多活動身體,像是不
搭電梯改走樓梯、邊做家事邊活動筋骨,或是做瑜珈、伸展操等運動。在辦公室時,也要
利用空檔時間多活動,避免因長時間久坐造成循環不良,進而引起手腳冰冷及水分代謝異
常等困擾。

6.想喝冷飲時,請選擇開水或茶
有很多人習慣以果汁或運動飲料來補充水分,但這些含糖飲料不僅卡路里高,還會讓人愈
喝愈渴,並造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。因此,想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶
類等無糖飲料,如此就能減少卡路里的攝取。

7.夏天更應該喝溫熱的飲品
飲用過多冷飲容易稀釋胃液並導致腸胃虛冷,進而影響消化。所以,若是運動時想要迅速
補充水分或降低體溫的話,就可以適量飲用冷飲,平時則盡量選擇溫熱的飲品,以避免造
成身體負擔。

8.清淡的食物不要吃太多
炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼麵、壽司等口感清爽冰涼的食物,但這類食物的卡路里量
其實不低,所以更需控制食用量。此外,攝取過多麵類或甜食等糖分時,不僅容易發胖,
還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現象。因此,不妨選擇富含維他命B1的
豬肉搭配蔬菜一併食用,並採用冷涮、網烤等低熱量烹調法,以維持脂質攝取。

9.少吃油膩及重口味食物
由於夏天容易流汗,所以會讓人想吃鹽分及脂質含量較高的重口味食物,像是泡菜、香腸
等等,加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒,因此容易導致食慾增加而過量食用,並造成
脂質囤積。因此,下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物,如涼拌毛豆、豆腐等等都是不
錯的選擇。

10.均衡攝取低卡高纖食物
想要預防夏季肥胖,應保持三餐定時定量且營養均衡的飲食習慣。在食材的選擇上,盡量
以低卡、高纖、高蛋白的食物為主,像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、
豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等,同時盡量採用少油、少糖、少鹽的烹調方式,改以大蒜
、薑、醋等調味料來取代,以減少卡路里的攝取。


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與大家共勉之摟!

我要瘦阿XD
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